۳ ترفند علمی که می‌تواند استرس شما را کاهش دهد

برخی از تکنیک‌های تئاتر و بداهه‌پردازی مثل «اخراج قاضی درونی» می‌توانند استرس را کاهش دهند.

استرس در زندگی ما دیگر یک مهمان ناخوانده نیست؛ بلکه شبیه مستأجری است که قصد رفتن ندارد. بی‌ثباتی اقتصادی، گرانی، بیکاری و مبهم‌بودن آینده اکثر ما را در یک وضعیت دائمی از وحشت و اضطراب نگه داشته است. اما نکته‌ای که بسیاری از مردم نمی‌دانند این است که تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی آموختنی است. جالب اینجاست که برخی از مؤثرترین ابزارها برای تقویت این مهارت، نه از دنیای روانشناسی، بلکه از دنیای تئاتر و هنر بداهه‌پردازی می‌آیند.

در این مقاله قصد داریم سه تمرین خاص و الهام‌گرفته از هنر بداهه‌پردازی را معرفی کنیم که نه‌تنها توسط بازیگران، بلکه توسط رهبران و تیم‌های بزرگ برای عبور از عدم قطعیت استفاده می‌شود. این تکنیک‌ها شاید در ظاهر ساده به نظر برسند، اما تأثیر آنها شگفت‌انگیز است؛ زیرا دقیقاً با مکانیسم پاسخ به استرس در مغز هماهنگ هستند. بیایید ببینیم چگونه می‌توانیم با چند تغییر ذهنی کوچک، آشوب زندگیمان را کمی آرام کنیم.

۱. تکنیک «بله، و»

همه ما این شرایط را تجربه کرده‌ایم: پروژه کاریمان در لحظه آخر تغییر می‌کند یا بازار ناگهان سقوط می‌کند. واکنش غریزی ما معمولاً این است که مقاومت می‌کنیم، ناامید می‌شویم یا خشکمان می‌زند‌. وقتی مغز تهدیدی را احساس می‌کند، بدن را پر از کورتیزول و تمرکز ما را فقط به بقا محدود می‌کند. اما در بداهه‌پردازی، قانون بنیادین «بله، و» حاکم است. این قانون به معنی توافق کورکورانه با شرایط موجود نیست، بلکه به معنی پذیرش واقعیت (بخش «بله») و سپس ساختن چیزی جدید برپایه آن (بخش «و») است؛ حتی اگر آن واقعیت چیزی نباشد که می‌خواستید.

از نظر سیستم عصبی، این رویکرد مقاومت را کم می‌کند و شما را از حالت جنگ‌وگریز به حالتی انعطاف‌پذیر و راه‌حل‌محور می‌برد. برای مثال، در دوران همه‌گیری، رستوران‌دارانی که واقعیت را پذیرفتند و به آن بله گفتند، و سپس به سمت فروش غذای بیرون‌بر («و») رفتند، موفق شدند.

دفعه بعد که استرس سراغتان آمد، با خود بگویید:

«بله، این اتفاق افتاده است. و اینجا یک کار کوچکی هست که می‌توانم انجام دهم».

۲. اخراج قاضی درونی

یکی از عواملی که باعث می‌شود در استرس گیر کنیم، صدای انتقادگر درونی است که مدام می‌گوید: «این ایده احمقانه است» یا «این‌بار هم خراب می‌کنی». در بداهه‌پردازی، زمانی برای این نشخوار فکری وجود ندارد؛ شما باید قبل از اینکه بیش‌ازحد فکر کنید، دست به عمل شوید.

در کارگاه‌های آموزشی تئاتر، تمرینی به نام «اخراج قاضی» وجود دارد. در این تمرین، افراد تصویر منتقد درونی خود را مجسم می‌کنند و سپس به‌صورت دسته‌جمعی او را اخراج می‌کنند تا از قضاوت‌کردن خود و دیگران دست بردارند. تحقیقات نشان می‌دهد که خودانتقادی با اضطراب بالا مرتبط است، درحالی‌که کاهش آن از طریق شفقت با خود، تنظیم هیجانی و انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود می‌بخشد. وقتی قضاوت را کنار می‌گذارید، ذهن شما تیزتر و سبک‌تر می‌شود.

۳. انجام کارهای عجیب

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای متوقف‌کردن چرخه استرس، انجام کاری است که کمی مسخره به نظر می‌رسد. در بداهه‌پردازی، جادو در «عجیب‌بودن» است. کارهایی مثل راه‌رفتن به عقب هنگام سخنرانی یا حرف‌زدن با زبان من‌درآوردی، تفکر متکی بر عادت را می‌شکند. این کار دو فایده دارد: اول اینکه حرکت و ژست بدن به تنظیم احساسات کمک می‌کند. دوم اینکه ذهن را برای احتمالات جدید آماده می‌سازد.

یک تمرین سه دقیقه‌ای ساده این است: ۱. به اشیای اطراف اشاره کنید و نام درست آنها را بگویید (مثلاً به میز اشاره کنید و بگویید «میز»). این کار را ۳۰ ثانیه انجام دهید. ۲. حالا تغییر دهید؛ به اشیا اشاره کنید و نامی کاملاً بی‌ربط به آنها بدهید (مثلاً به صندلی اشاره کنید و بگویید «زرافه»).

این کار شاید احمقانه به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که نام‌گذاری اشیا توجه را به لحظه حال می‌آورد و شکستن عامدانه الگوهای فکری، جمود شناختی را از بین می‌برد و راه را برای حل مسئله خلاقانه باز می‌کند.

منبع: دیجیاتو