| تاريخ: ۱۴۰۲ شنبه ۵ فروردين ساعت ۱۹:۰ | بازدید: 642 نظرات: 0 کد مطلب: 20765 |
۱۷ راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب / اگر در تعطیلات نوروز زیاد می‌خوابید، بخوانید
به گزارش هاژه، اکثرا افراد تعطیلات نوروز را فرصتی برای استراحت و خواب بیش از حد در نظر می‌گیرند ولی با پایان آن مدیریت خواب را از دست دادە و مشکلات روحی و جسمی زیادی برای آنان ایجاد خواهد شد. در این یادداشت، راهکارهایی را برای مدیریت و تنظیم خواب به شما پیشنهاد می‌دهیم:
۱. از زدن دکمه تعویق زنگ آلارم گوشی موبایل خودداری کنید
۲. ساعت زنگ‌دار خود را نزدیک خود قرار ندهید
۳. برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید
۴. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید
۵. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
۶. چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
۷. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند
۸. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
۹. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید
۱۰. با خورشید بیدار شوید
۱۱. چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید
۱۲. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید
۱۳. یک دفترچه یادداشت خواب راه اندازی کنید
۱۴. فقط در صورت لزوم از قرص‌های خواب آور استفاده کنید
۱۵. از داروهای بدون نسخه‌ای که منجر به بی خوابی آگاه باشید
۱۶. در مورد مشکلات ناشی از پرخوابی با پزشک خود صحبت کنید
۱۷. برای اختلالات خواب آزمایش دهید.
