۱۴۰۳/۹/۵ ۱:۵۱
| تاريخ: ۱۳۹۹ يکشنبه ۱۹ مرداد ساعت ۱۶:۲۸ | بازدید: 1921 نظرات: 0 کد مطلب: 15078 |
آرامش روان با 8 شیوه آسان
به گزارش پایگاه خبری - تحلیلی هاژه، رشد و پيشرفت هر جامعه اي به ويژه افراد حاضر در آن، به ميزان سلامت روان و آرامش افراد آن محيط بستگي دارد و هر چه اين آرامش كمتر باشد به همان نسبت رسيدن به این اهداف شوارتر خواهد بود.
انتخاب به ماشین رفتار و نقش ما در مسئولیت انتخاب رفتار خود میگوید: ما افسرده نمیشویم، بلکه آنرا انتخاب می کنیم. همینطور که شاد نمی شویم بلکه شادی می کنیم. پس انسانها رفتارهای خود را انتخاب می کنند.
3 اصل اساسی سلامت روان
انتخاب به ماشین رفتار و نقش ما در مسئولیت انتخاب رفتار خود میگوید: ما افسرده نمیشویم، بلکه آنرا انتخاب می کنیم. همینطور که شاد نمی شویم بلکه شادی می کنیم. پس انسانها رفتارهای خود را انتخاب می کنند.
3 اصل اساسی سلامت روان
1.بدون تردید آرامش، اولین شرط روان سالم است و در سایه آن می‌توان به شکل متعادلی به سایر امور زندگی و پیشرفت هم رسید. البته منظور از آرامش، آرامش نسبی و نداشتن دغدغه‌های متعدد و گاه فلج‌کننده است.
2.مدیریت هیجان، از دیگر ویژگی‌های مهم سلامت روان، توانایی کنترل و بروز مناسب احساسات و هیجان‌ها است. بروز احساسات باید به‌گونه‌ای باشد که از یک طرف فرد نخواهد احساس‌هایش را سرکوب کند و از طرف دیگر، مهارگسیخته آنها را بروز ندهد.
3. یکی دیگر از خصوصیات ذهن سالم، شناخت است. منظور از شناخت، مجموعه‌ای از توانایی‌های مغز شامل هوشیاری، توجه و تمرکز، حافظه، زبان و... است که هر فردی با توجه به شرایط خود از آن بهره‌مند است. سالم بودن این توانایی‌ها تامین‌کننده و نشانگر بخشی از سلامت روان ما هستند.
شخصيتت را با 4 عنصر اصلي پرورش بده.
1- روح و روان : با عبادت و استقامت .
2- نفس و درون : با تزكيه و تهذيب .
3- عقل و انديشه : با انديشه و تدبر .
4- جسم : با ورزش و تمرين .
8 راهکارهای آرامش روان
1. به اکنون و حال توجه کنید
در طی روز نگاهی به هر یک از حواس خود داشته باشید نگران نباشید، نور خورشید و باد را بر روی صورت خود احساس کنید و متوجه هوا یی که تنفس می کنید باشید . این کار بهتر از فکر کردن در مورد گذشته و یا برنامه ریزی برای آینده است. تمرین تمرکز حواس ، یک راه خوب برای انجام این کار است. ساختن یک تلاش آگاهانه به جهان درونی و بیرونی خود برای سلامت روانی شما مهم است.
2. انرژی خود را در جای مناسب صرف کنید
کارهایی مثل باغبانی ، نقاشی کشیدن ، نوشتن ، نواختن یک وسیله موسیقی یا ساخت لوازمی در ورکشاپ.
3.از چک کردن مداوم اخبار و فضای مجازی پرهیز کنید
زمان استفاده را بکاهید: تلفن های هوشمند، تبلت و لپ تاپ می تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن ها دور نباشید، نمی توانید سلامت روان خود را حفظ کنید.
4. از وقتتان لذت ببرید.
باید بتوانید از زمان خود در فعالیت ها، سرگرمی ها و پروژه ها لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید هنگام ضرورت خلاق باشید و تفریح کنید آیا یک جدول کلمات متقاطع و یا یک پیاده روی در پارک محلی خود را امتحان کرده اید ؟ خواندن یک کتاب، دوختن لحاف؛ نقاشی با بچه های خود، بازی با حیوانات خانگی و هر آنچه که باعث تفریح و لذت بردن شما می شود.
5.به خودتان اهمیت دهید
فعال باشید و خوب غذا بخورید - این کمک می کند تا بدن سالم حفظ شود . سلامت جسمی و روانی با هم رابطه ی نزدیکی دارند داشتن سلامت جسم کمک می کند تا شما احساس خوبی در مورد زندگی داشته باشید . شما لازم نیست برای این کار حنما به باشگاه ورزش بروید می توانید فعالیت هایی مانند - باغبانی، جارو، رقص و پیاده روی داشته باشید . ترکیب فعالیت بدنی با یک رژیم غذایی متعادل برای تغذیه بدن و ذهن شما و نگه داشتن احساس خوب، درونی و بیرونی مفید است .
6.خود را به چالش بکشید
یک مهارت جدید کسب کنید یا در یک چالش برای رسیدن به هدف قرار بگیرید شما می توانید در چیزی متفاوت با کار خود ؛ متعهد شوید مثل رسیدن به هدف تناسب اندام و یا یادگیری طبخ یک دستور غذای جدید. با این کار شما تناسب اندام ذهنی خود را بهبود می بخشید در حالی که برای رسیدن به اهداف خود با ایجاد مهارت و اعتماد به نفس در تلاش هستید و این به شما حس پیشرفت و موفقیت می دهد.
7.به دنبال معنویت باشید نه فقط لذت
نتایج مطالعه در مجله «تحقیق در شخصیت» منتشر شد و نشان داد افرادی که به کار‌های معنوی مثل کمک کردن به دیگران یا دنبال کردن اهداف بزرگ زندگی پرداختند، نسبت به آنهایی که به جست‌و‌جوی لذت رفته‌بودند شادتر هستند.
8.ابتدا اندیشه و بعد انتخاب
انتخاب به ماشین رفتار و نقش ما در مسئولیت انتخاب رفتار خود میگوید: ما افسرده نمیشویم، بلکه آنرا انتخاب می کنیم. همینطور که شاد نمی شویم بلکه شادی می کنیم. پس انسانها رفتارهای خود را انتخاب می کنند.
|
