۱۴۰۴/۲/۶ ۱۴:۲۹
| تاريخ: ۲۸ فروردین ۱۴۰۴ ساعت ۱۸:۳۲ | بازدید: 162 نظرات: 0 کد مطلب: 24266 |
راهکار موثر روانشناسان برای توقف افکار مزاحم در هنگام خواب
اگر شما جزو افرادی هستید که برای به خواب رفتن مشکل دارید، دلایل متعددی می‌تواند وجود داشته باشد. مشکلات خواب شما ممکن است ناشی از رژیم غذایی، روتین قبل از خواب، یا ناتوانی در خاموش کردن ذهن باشد. استرس و اضطراب می‌توانند باعث هجوم افکار مزاحم شبانه شوند که به خواب رفتن را تقریباً غیرممکن می‌کند.
چرا برخی افراد گرفتار افکار مزاحم شبانه می‌شوند؟
افرادی که دچار نشخوار فکری هستند، در آرام کردن ذهن خود مشکل دارند. آنها مدام خود را زیر سؤال می‌برند و نسبت به تصمیمات خود تردید دارند. این افراد تمایل دارند همه چیز اطراف خود را ارزیابی کنند، که منجر به وضعیتی به نام فلج تحلیلی می‌شود. در این حالت، تصمیم‌گیری تقریباً غیرممکن می‌شود،” و همچنین به خواب رفتن دشوار می‌گردد.
شیوه آمیختگی شناختی: راهکاری امیدبخش
یکی از روش‌هایی که مردم برای مقابله با این مشکل استفاده می‌کنند، آمیختگی شناختی است، ایده‌ای که توسط دکتر لوک بودوین ابداع شده است. این روش شامل تصور اشیا یا سناریوهای تصادفی و خنثی است. این کار کمک می‌کند ذهن بر نگرانی‌ها متمرکز نشود و در نتیجه، به خواب رفتن سریع‌تر را تسهیل می‌کند. این روش با درگیر کردن مغز در فعالیت‌های ساده اما حواس‌پرت‌کن، به کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند.
تصویرسازی متنوع سریالی چیست؟
یکی از روش‌های آمیختگی شناختی که به نام تصویرسازی متنوع سریالی شناخته می‌شود، شامل تغییر سریع یا آمیختن بین تصاویر، کلمات یا صحنه‌های مختلف است. این روش افکار اضطراب‌آور را مختل می‌کند و به مغز علامت می‌دهد تا آرام شود. ایده اصلی این است که شما روی چیزی به اندازه کافی طولانی تمرکز نمی‌کنید تا نشخوار فکری رخ دهد، و اگرچه از افکار مختلفی عبور می‌کنید، به هیچ یک از آنها قدرت نمی‌دهید.
راهکارهای جایگزین برای افرادی که آمیختگی شناختی برایشان مؤثر نیست
اگرچه این روش برای بسیاری مفید بوده است، اما راه حل قطعی برای همه نیست. در واقع، برای برخی افراد، آمیختگی شناختی می‌تواند بالقوه استرس را افزایش دهد. راه حل او چیست؟ توقف افکار و جایگزینی افکار. هر دو روش به مدیریت افکار منفی کمک می‌کنند، اما به روش‌های متفاوت. هدف توقف افکار، قطع سریع یا منحرف کردن توجه از یک فکر ناخواسته است. در مقابل، جایگزینی افکار شامل جایگزین کردن یک فکر منفی با یک فکر مثبت یا مفید است. اگر این کار برای شما به طور طبیعی اتفاق نمی‌افتد، قطعاً به کار و تمرکز نیاز دارد.
این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا چرخه افکار مزاحم شبانه را قطع کرده و به یک خواب عمیق و آرامش‌بخش دست یابید؛ چیزی که بسیاری از ما به شدت به آن نیاز داریم.
|
